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工作日清单禁忌通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
家庭更新策略把需要深度思考的工作留给整块时间。
工作日边界经验若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
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